ছেলেদের ডায়েট চার্ট
হেলথডাটা অর্গানাইজেশন এর মতে, “আনুমানিক ১৬০ মিলিয়ন আমেরিকান হয় স্থুল বা বেশি ওজনযুক্ত। প্রায় তিন-চতুর্থাংশ আমেরিকান পুরুষ… স্থুলাকার বা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ”” এটি বেশ বিস্ময়কর ! তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনি পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানটি সন্ধান করছেন তবে আপনি দুর্দান্ত করছেন কারণ সঠিক ডায়েট পারে আপনাকে আবার আগের আকারে ফিরিয়ে আনতে। আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমাদের কয়েকটি টিপস এবং কৌশল দেয়া হলো।
ছেলেদের জন্য ডায়েট পরিকল্পনাগুলি এমন ভাবে হয় যে তাকে তার প্রিয়খাবার থেকে দূরে থাকতে হয় ।
ওজন হ্রাসের জন্য ৩০ দিনের খাবারে ডায়েটের পরিকল্পনায় আটকে থাকার পরিবর্তে, কিভাবে সহজ উপায়ে ডায়েট
প্লান করা যায় সেদিক খেয়াল রাখা উচিত । সপ্তাহে পাচদিন আপনাকে সিদ্ধ মুরগি এবং সালাদ খেলে আপনার নিজের
কাছে একঘেয়েমি লাগবে ।তাই ডায়েট প্লান সহজ হওয়া উচিত যা আপনার মেনে চলতে সহজ হয় ।
প্রতিটি খাবারের চেহারাটি যেমন হওয়া উচিত
১।আপনার প্লেটের 1/2 অংশে কোনও ধরণের সবজি হওয়া উচিত।
২।আপনার প্লেটের 1/4 অংশটি প্রোটিন হওয়া উচিত।
৩।আপনার প্লেটের 1/4 অংশ স্বাস্থ্যকর কার্বস হওয়া উচিত।
১।আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিমান পরিমাপ করুন ঃ আপনার খাবার দিনে 1800 ক্যালরি কম রাখার চেষ্টা
করুন। আপনি একটি পেন্সিল এবং কাগজের স্প্রেডশিট দিয়ে ডায়েট চার্ট তৈরী করেন । প্রথমে আপনার সমস্ত খাবার লগ ইন করা শক্ত হবে, তবে কোনও সময়েই এটি দ্বিতীয়
পছন্দের হয়ে উঠবে না এবং আপনি এটির অভ্যস্ত হয়ে উঠলে সহজেই মেনে চলতে পারবেন।
২।তেলেভাজা খাবার থেকে দূরে থাকুন ঃআপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ভাজা খাবার পুরুষদের জন্য কোনও ডায়েট
পরিকল্পনার মেনুতে নেই । যারা প্রতি সপ্তাহে 4-6 বার ভাজা খাবার খান টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 39% বৃদ্ধি ঝুঁকি ছিল।
৩।উচ্চ প্রোটিন খাবার পরিকল্পনা - একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার পরিকল্পনা আপনাকে আপনার খাবারের সাথে আরও
পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আপনার ডায়েটে কার্বসের পরিমাণ হ্রাস করতে
দেয় ।উচ্চ প্রোটিন খাবারের পরিকল্পনার অর্থ মাছ, দুগ্ধ এবং ডিমের মতো আরও চর্বিযুক্ত প্রোটিন হতে পারে তবে
আপনি অ্যাস্পারাগাস এবং পালং শাকের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজিও যুক্ত করতে পারেন ।
৪।অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন - অ্যালকোহল সেবন বাদ কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, বা এমনকি এটি পুরোপুরি
বাদ দিতে চেষ্টা করুন।
৫।প্রচুর পরিমাণে ঘুমান - আপনার ওজনের ওজনের একটি অপ্রত্যাশিত কারণ হ'ল আপনি নিজের শরীরকে
মেরামত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন না। যখন আপনি পর্যাপ্ত গভীর ঘুমান , আপনার দেহ কেবলমাত্র
আপনার পেশীগুলি মেরামত করে তা নয় আপনার স্মৃতি এবং অভিজ্ঞতা বাড়ায়।আপনার ফোকাস তীব্র হয়ে ওঠে,
আপনি আরও সতর্ক বোধ করেন এবং আপনার শরীরটি আপনার দেহের জন্য সঠিক হারে বিপাক করতে পারে।
৬।চিনি খাওয়া কমিয়ে দেন - ডায়েট প্লান এর অন্যতম কঠিন সিদ্ধান্ত হলো চিনি খাবার তালিকা থেকে বাদ দেওয়া ।
চা ,কফি এমনকি ফলের জুসে আমরা চিনি ব্যবহার করি এটা আপনাকে বাদ দিতেই হবে ।
৭। প্রচুর পরিমান পানি পান করতে হবে - প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করুন ।এটা আপনার মেদ ঝড়াতে সাহায্য
করবে ।
